सांधेदुखी / गुडघेदुखी – कारणे, लक्षणे व प्रभावी घरगुती उपाय

🔍 सांधेदुखी / गुडघेदुखीची प्रमुख कारणे

• वाढते वय
• कॅल्शियम व Vitamin D ची कमतरता
• वजन जास्त असणे
• जास्त वेळ उभे राहणे / बसणे
• शुगर, संधिवात (Arthritis)
• व्यायामाचा अभाव

⚠️ लक्षणे

• गुडघ्यात कडकपणा
• चालताना किंवा जिने चढताना वेदना
• सूज येणे
• सकाळी उठल्यावर जडपणा
• आवाज येणे (कटकट)

🌿 सांधेदुखी / गुडघेदुखीवर प्रभावी घरगुती उपाय ✅ 1) तेलाने मालिश (खूप महत्त्वाचे)
👉 तीळ तेल / नारळ तेल / एरंडेल तेल
👉 थोडं कोमट करून
👉 रोज रात्री 10–15 मिनिटे मालिश करा
🔹 फायदा: रक्तप्रवाह वाढतो, कडकपणा कमी होतो.

✅ 2) हळद + कोमट दूध
👉 1 ग्लास कोमट दूध
👉 ½ चमचा हळद
👉 रात्री झोपण्याआधी
🔹 फायदा: दुखणे व सूज कमी होते (Natural Painkiller).

✅ 3) अजवाइन पोटीस
👉 अजवाइन कढईत गरम करा
👉 कापडात बांधून
👉 दुखऱ्या सांध्यावर शेक द्या
🔹 फायदा: जुना वेदना कमी होण्यास मदत.

✅ 4) मेथीदाणे (आतून बळकटी)
👉 1 चमचा मेथीदाणे
👉 रात्री पाण्यात भिजवा
👉 सकाळी चावून खा
🔹 फायदा: सांधे मजबूत होतात, सूज कमी होते.

✅ 5) योग्य व्यायाम व हालचाल
👉 हलके स्ट्रेचिंग
👉 सकाळी चालणे (जास्त जोर नाही)
👉 गुडघ्यांवर जास्त भार टाळा
⛔ जिने जास्त चढणे टाळा
⛔ खाली बसणे (उकडं बसणं) टाळा


🥗 आहारात काय घ्यावे?
✔ दूध, दही
✔ तीळ, डाळी
✔ भाज्या (पालेभाज्या)
✔ सूर्यप्रकाश (Vitamin D)
⛔ फार तेलकट, तिखट पदार्थ टाळा

⚠️ महत्वाची सूचना
• खूप सूज, तीव्र वेदना किंवा
• चालता येत नसेल तर
👉 डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
हे उपाय सामान्य सांधेदुखीसाठी आहेत.